Der Bauchtanz für Schwangere ist eine sichere und wirksame Bewegungsform, die Frauen während der Schwangerschaft und Geburt unterstützt und eine aktive und selbstbestimte Geburt fördert.
Jetzt kannst auch Du die Vorteile des Orientalischen Tanzes in Deiner Schwangerschaft genießen, unabhängig davon, wie viel Zeit Du hast und wo Du bist. Du brauchst nur eine Internetverbindung – und ich komme zu Dir nach Hause.
In dem online Kurs „Bauchtanz für Schwangere“ wird das Becken mobilisiert, der Beckenboden gekräftigt und die Körperhaltung verbessert. Zusätzlich werden Verspannungen gelöst und Kreuzschmerzen gelindert oder verhindert.
Die weichen Bewegungen des orientalischen Tanzes…
…lassen Dich die Verbindung zu Deinem Körper und zum Baby spüren
…kräftigen die Muskulatur auf sanfte Art
…lindern die Intensität der Wehen bei der Geburt
…können dem Baby auf dem Weg durch den Geburtskanal helfen
WAS DICH BEIM BAUCHTANZ FÜR SCHWANGERE ERWARTET
Im Mittelpunkt des Kurses stehen die Förderung der Körperwahrnehmung (vor allem im Beckenbereich), die sanfte Stärkung der Muskulatur für eine aufrechte Körperhaltung, sowie Entspannung und die Verbindung zum Baby.
Der Kurs besteht aus vier Klassen und jede Klasse widmet sich einem bestimmten Thema.
Klasse 1 – Beckenbewegungen in der horizontalen Ebene
Die erste Klasse widmet sich der aufrechten Körperhaltung und den Beckenbewegungen in der horizontalen Ebene, wie zum Beispiel die Beckenkreise und die liegende Acht. Diese Klasse besteht aus folgenden Teile:
1. Yoga Warm-Up für eine entspannte Schwangerschaft
2. Die Körperhaltung und die Beckenkippe
3. Beckenschieben, Beckenkreise und die Spirale
4. Die liegende Acht und die Doppelspirale
5. Cool Down
Dauer: 40 Minuten
Klasse 2 – Beckenbewegungen in der vertikalen Ebene
Die zweite Klasse widmet sich den Bewegungen in der vertikalen Ebene wie zum Beispiel die Wippe und die vertikale Acht. Diese Klasse besteht aus folgenden Teile:
1. Yoga Warm-Up für eine entspannte Schwangerschaft
2. Die Körperhaltung und die Beckenkippe
3. Die Wippe
4. Hüfte heben und Hüftkreise
5. Die vertikale Acht
6. Cool Down
Dauer: 46 Minuten
Klasse 3 – Bauchtanz und Geburt
In der dritten Klasse fokussieren wir uns auf die Geburt. Hier erkläre ich, wie Dich die Bauchtanz-Bewegungen bei der Geburt unterstützten können und wie man sich das Bauchtanzen bei der Geburt realistisch vorstellen kann. Diese Klasse besteht aus folgenden Teilen:
1. Das Becken – Deine Mitte kennen lernen
2. Yoga Warm-Up für eine aktive Geburt
3. Übungen auf dem Gymnastikball
4. Bauchtanz und Geburt
5. Cool Down
Dauer: 20 Minuten
Klasse 4 – Die Tanzsequenz
Zum Üben wiederholen wir eine kleine Tanzsequenz. Sie besteht aus einer Kombination der bereits gelernten Bewegungen. Diese Klasse besteht aus folgenden Teilen:
1. Tanz Warm-Up
2. Tanzsequenz – Beckenschieben und Beckenkreise
3. Tanzsequenz – Die liegende Acht
4. Tanzsequenz – Hüfte heben und Hüftkreise
5. Tanzsequenz – Die vertikale Acht
6. Ganze Tanzsequenz
7. Cool Down
Dauer: 50 Minuten
Dieser Kurs ist so konzipiert, dass Du mehrmals mit den Videos üben kannst.
Je nach dem, wie viel Zeit Du zum Üben hast, kannst Du mit einer von den längeren Klassen-Videos üben, oder eins oder mehrere von den kurzen Abschnitten abspielen.
Alle Übungen sind sanft und sicher für Dich und Dein Baby und können bis zum Ende einer normal-verlaufenden Schwangerschaft ohne Komplikationen ausgeführt werden. Bevor Du mit dem Kurs startest, hole bitte ein OK von deinem Arzt ein. Für diesen Kurs brauchst Du keine Erfahrung oder Vorkenntnisse in Orientalischen Tanz.
Der Kurs ist kein Ersatz für einen Geburtsvorbereitungskurs von einer Hebamme, sondern eine sinnvolle Ergänzung.
Kosten
€ 42.- für uneingeschränkten Zugang zu allen Videos.
GRATIS SCHNUPPERN
Nicht sicher, ob diesen Kurs richtig für Dich ist?
Mit diesem kurzen Video aus dem Online-Kurs kannst Du gratis schnuppern!
„Ich bin in SSW 26 und habe die letzten Wochen immer stärkere Schmerzen im ISG-Bereich bekommen. Ich war schon ganz verzweifelt, weil auch Schwimmen und tägliches Yoga nicht so richtig geholfen hat. Jetzt übe ich seit einer Woche fast jeden Tag mit diesem Kurs und die Schmerzen sind weg! Vielen Dank dafür!“
Charlotte, Allgäu