ganzheitliches training für den beckenboden in innsbruck
Hier geht es nicht um langweilige Kegel-Übungen. Yoga für den Beckenboden umfasst viel mehr. In dieser Yogaklasse wird Monat für Monat die Körperwahrnehmung im Beckenbereich trainiert und verfeinert und die vitale Spankraft des Beckenbodens Schritt für Schritt wieder hergestellt.
Yoga für den Beckenboden ist ein ganzheitliches Training, in dem du:
- deine Beckenbodenmuskulatur gezielt kräftigst
- die Verbindung zwischen Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur besser wahrnimmst
- Stabilität für Alltag, Bewegung und Belastung aufbaust
- Spannungen im Becken und im gesamten Körper löst
- lernst, deinen Beckenboden bewusst anzusteuern und auch wieder zu entspannen
- dein Nervensystem regulierst und zu mehr innerer Ruhe findest
Für wen ist YOGA FÜR DEN BECKENBODEN geeignet?
Yoga für den Beckenboden ist für alle Frauen geeignet, die ihren Beckenboden stärken und ein besseres Körpergefühl entwickeln möchten. Diese Klasse richtet sich insbesondere an Mütter – egal, ob die Geburt erst kürzlich war oder schon viele Jahre zurückliegt – sowie Frauen in den Wechseljahren. Auch Mütter von Sternenkindern finden hier einen Raum für liebevolle Selbstfürsorge. Jede Frau ist eingeladen, unabhängig von Alter oder Erfahrung, sich selbst und ihrem Körper achtsam zu begegnen.
Du bist hier richtig, wenn du …
– nach der Geburt wieder Stabilität aufbauen möchtest
– beim Husten, Lachen oder Springen Unsicherheit spürst
– ein Druckgefühl im Becken kennst
– Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und niedrige Libido kennst
– Rückenschmerzen im Alltag hast
– die erste Veränderungen in der Prämenopause spürst
– dich in den Wechseljahren neu stabilisieren möchtest
Termine
Samstags von 11:00 bis 12:30 Uhr
Die Klasse findet einmal im Monat an einem Samstagvormittag statt.
11. April, 9. Mai, 13. Juni. 2026
Neue Termine ab September 2026:
12. September, 10. Oktober, 14. November, 12. Dezember 2026 und
09. Januar, 06. Februar, 06. März, 03. April, 22. Mai und 26. Juni 2027
wo
Antaratma Yoga Shala (Andreas-Hofer-Straße 13, Innsbruck)
YOGA FÜR DEN BECKENBODEN beinhaltet
- fließende Yoga-Übungen im Vinyasa-Stil, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände abgestimmt sind.
- gezielte Bewegungsabfolgen zur Stabilisierung von Beckenboden und Körpermitte.
- Impulse aus dem Faszien- und Beckenboden-Training.
- Atemübungen.
- Somatics: langsame Bewegungen die Verspannungen lösen, Selbstwahrnehmung vertiefen und den Nervensystem regulieren
Inklusive Aufzeichnung zur Vertiefung zwischen den Terminen
Die Stunden werden aufgenommen und du bekommst Zugang zur Aufzeichnung, damit du zwischen den Terminen ganz flexibel zu Hause üben und das Gelernte vertiefen kannst. Außerdem kannst du dich bei Fragen bei melden.
Kosten
Einzelstunde:
- Mit Voranmeldung (bis einem Tag vor der Veranstaltung um 17 Uhr): € 18.-
- Am Tag der Veranstaltung (Drop-In): € 20.-
Für 1×90 Minuten inkl. Aufzeichnung.
10er-Block für alle Termine von September 2026 bis Juni 2027:
- Early-Bird (bis 01. August 2026): € 125.-
- Ab 02. August: € 150.-
Für 10×90 Minuten inkl. Aufzeichnung.
über mich
Ich bin Jade, Yogalehrerin mit Spezialisierung auf Frauengesundheit. Dieses Training basiert auf meiner
langjährigen Erfahrung in der Arbeit mit Frauen in verschiedenen Lebensphasen und in hormonellen Umbruchszeiten. Es verbindet Elemente aus Beckenbodenarbeit, Faszienarbeit, Somatics und Yoga zu einem ganzheitlichen Ansatz.
wann ist vorsicht geboten
Diese Klasse ist für alle Frauen und Menschen mit Frauen-Körper geeignet, aber im bestimmten Fallen müssen wir etwas vorsichtiger üben. Damit ich besser auf deine Bedürfnisse eingehen kann, gebe mir bitte bei der Anmeldung Bescheid, falls du:
-an eine Organsenkung leidest
-vor kurzem eine Geburt erlebt hast (auch Kaiserschnitt)
-Schwanger bist, aber trotzdem gerne im Beckenboden Yoga schnuppern möchtest.
Falls du Schwanger bist, empfehle ich dir meine Schwangerschaftsyoga-Kurse. Hier wird der Beckenboden passend für die Schwangerschaft thematisiert und auf die Geburt vorbereitet.