Beckenboden-Yoga in Innsbruck
Vielleicht kennst du ein Druckgefühl im Becken, oder Unsicherheit beim Husten, Lachen oder Springen.
Vielleicht möchtest du dich einfach nach der Geburt wieder stabiler fühlen, oder du merkst die ersten Veränderungen in der Perimenopause und möchtest deinen Körper in dieser Übergangsphase unterstützen.
In Yoga für den Beckenboden geht es darum, den Beckenboden zu stärken, ihn besser spüren und seine Verbindung zum restlichen Körper und zum Nervensystem besser wahrzunehmen.
Yoga für den Beckenboden verbindet Bewegung, Körperwahrnehmung und Entspannung zu einem ganzheitlichen Beckenbodentraining für Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen.
Ganzheitliches Training für den Beckenboden in Innsbruck
Alltagsnahe Integration statt isolierter Übungen
Der Beckenboden arbeitet nicht alleine.
Er arbeitet mit dem Atem zusammen.
Er reagiert auf Haltung, Druck, Bewegung und Nervensystem.
Und er braucht nicht nur Kraft, sondern auch die Fähigkeit, mit dem restlichen Körper zusammenarbeiten zu können.
Im Kurs lernst du, deinen Beckenboden nicht isoliert, sondern im Zusammenhang mit deinem ganzen Körper wahrzunehmen und in deinem Alltag einzusetzen.
Mehr als nur “Anspannen”
Viele Frauen merken, dass sie ihren Beckenboden kaum bewusst wahrnehmen können oder ihn nur mit Anspannung verbinden.
Im Kurs geht es nicht nur um Kraftaufbau, sondern auch um Wahrnehmen und Loslassen.
Das Ziel ist, dass du deine eigene Körperkompetenz entwickelst, damit du nach dem Kurs deinen Beckenboden besser verstehst und ihn gezielt einsetzen oder entspannen kannst.
„Ich bin regelmäßig bei Jades Beckenboden-Yoga und schon nach der ersten Stunde habe ich einen positiven Effekt bemerkt. Mein gesamtes Körpergefühl hat sich verbessert. Jade hat eine wunderbare Art, uns als Frauen anzusprechen, allein die Bezeichnung ‚Lustbein‘ statt ‚Schambein‘ finde ich großartig.“
Monika Edlinger
Für wen ist Yoga für den Beckenboden geeignet?
Viele Frauen kommen wegen Beckenbodenbeschwerden, andere möchten ihren Körper einfach besser verstehen oder präventiv unterstützen. Yoga für den Beckenboden ist für alle Frauen geeignet, die ihren Beckenboden stärken und ein besseres Körpergefühl entwickeln möchten. Diese Klasse richtet sich insbesondere an:
- Mütter, egal ob wenige Monate oder viele Jahre nach einer Geburt
- Frauen mit Beckenbodenbeschwerden
- Frauen in Perimenopause oder Menopause
- Frauen, die sich mehr Stabilität, Körperbewusstsein oder Unterstützung im Alltag wünschen.
- Auch Mamas von Sternenkindern sind herzlich willkommen.
Bei stärkeren Beschwerden oder Unsicherheiten berate ich dich gerne individuell
Ich verstehe meine Arbeit als körperorientierte Ergänzung zu Physiotherapie und medizinischer Begleitung. Wenn Beschwerden über meinen Rahmen hinausgehen, empfehle ich eine Abklärung bei passenden Fachpersonen.
Nicht sicher, ob Yoga für den Beckenboden das Richtige für dich ist?
Yoga – aber Beckenbodenfreundlich:
Viele klassische Yoga-Übungen können unnötig viel Druck auf den Beckenboden erzeugen.
Im Kurs lernst du, Yoga und Bewegung beckenbodenfreundlicher zu gestalten, Druck bewusster wahrzunehmen und Anpassungen sinnvoll einzusetzen.
Was zu erwarten
Die Stunden verbinden fließende Bewegung mit ruhigeren, feineren Übungen und Entspannung. Yoga, Faszienarbeit, somatische Körperarbeit und auch kreisende Bewegungen aus dem Bauchtanz fließen in die Stunden mit ein.
Monat für Monat widmen wir uns unterschiedlichen Aspekten des Beckenbodens, zum Beispiel Atem und Beckenboden, Stabilität in der Körpermitte, Haltung, reflektorischen Reaktionen oder dem Beckenboden im Alltag.
Neben Bewegung geht es immer wieder darum, genauer hinzuspüren, Zusammenhänge zu verstehen und den Körper Schritt für Schritt besser kennenzulernen.
Inklusive Aufzeichnung zur Vertiefung zwischen den Terminen
Yoga für den Beckenboden findet in Innsbruck in einem monatlichen Format statt. Du kannst die Stunden als 10er-Block oder als Einzeltermine buchen.
Jede Stunde wird aufgezeichnet. Du erhältst die Aufnahme im Anschluss per E-Mail, sodass du die Inhalte im Laufe des Monats wiederholen oder eine verpasste Stunde nachholen kannst.
WANN UND WO
Die Klasse findet einmal im Monat an einem Samstagvormittag statt
Samstags
von 11:00 bis 12:30 Uhr
12. September, 10. Oktober, 14. November, 12. Dezember 2026 und
09. Januar, 06. Februar, 06. März, 03. April, 22. Mai und 26. Juni 2027
Antaratma Yoga Shala
KOSTEN
Flexibel teilnehmen oder tiefer eintauchen
Du kannst die Stunden flexibel einzeln besuchen oder dich für den gesamten 10er-Block anmelden.
Einzelstunde
Mit Voranmeldung (bis einem Tag vor der Veranstaltung um 17 Uhr): € 18.-
Am Tag der Veranstaltung (Drop-In): € 20.-
Für 1×90 Minuten inkl. Aufzeichnung.
10er-Block
für alle Termine von September 2026 bis Juni 2027
€ 150.-
Für 10×90 Minuten inkl. Aufzeichnung.
„Nach der Geburt habe ich mit Jade Beckenboden Yoga gemacht und es hat mir auf mehreren Ebenen super gut getan – allein schon, das Baby einmal abzugeben und wieder Zeit ins eigene Wohlbefinden zu investieren. Mit viel Einfühlungsvermögen leitet Jade Übungen an, durch die wir ein Bewusstsein für Muskeln in unserer Körpermitte (wieder)entdecken, die man lange vergessen hat.“
Lena Zilli
KÖRPERKOMPASS FÜR DEN WECHSEL
Jede Lebensphase stellt neue Fragen an den Körper und der Beckenboden verändert sich nicht nur nach einer Schwangerschaft, sondern auch in den Wechseljahren. Wie du deinen Körper in dieser Lebensphase verstehen und unterstützen kannst, erfährst du im Körperkompass Wechseljahre.
Über mich
Hi, ich bin Jade. Ich begleite seit vielen Jahren Frauen rund um Schwangerschaft, Mutterschaft, Beckenbodenarbeit und hormonelle Übergangszeiten.
Ich helfe Frauen sich in ihrem Körper besser zu orientieren, ihn bewusster zu bewohnen und langfristig mehr Wohlbefinden und Stabilität zu genießen.
Beckenboden Yoga auch online
Neben den monatlichen Präsenzstunden gibt es auch ein separates 30-Tage-Onlineprogramm für den Beckenboden.
Kurze tägliche Videos unterstützen dich dabei, die Inhalte Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren, Zusammenhänge besser zu verstehen und die Verbindung zu deinem Beckenboden über längere Zeit zu vertiefen.
Yoga für den Beckenboden ersetzt keine individuelle medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Bei stärkeren Beschwerden kann eine Zusammenarbeit mit Hebamme, Ärztin oder Beckenboden-Physiotherapie sinnvoll sein.
„Vor dem Kurs hatte ich meinen Beckenboden schon viel trainiert, aber hier habe ich gelernt, ihn so zu aktivieren, dass das auch auf reflektorischer Ebene gut funktioniert. Durch die Übungen wurde der Beckenboden stärker in den gesamten Körper eingebettet. Das Zusammenspiel von Beckenboden, Atmung, Zwerchfell, Bauch und Becken wurde durch die Übungssequenzen und durch das Tönen wirklich erfahrbar.“
Verena
Häufig gestellte Fragen
Nein. Viele Teilnehmerinnen kommen nach Schwangerschaft oder Geburt, aber die Stunden richten sich auch an Frauen ohne Kinder.
Ja. Hormonelle Veränderungen können sich auch auf Beckenboden, Körpermitte und Stabilitätsgefühl auswirken. Die Stunden können hier unterstützend wirken.
Frühestens vier Monaten nach der Geburt kannst du teilnehmen. Gib mir bitte Bescheid, wie lange deine Geburt zurückliegt und ob du Verletzungen oder einen Kaiserschnitt hattest, damit ich dir passende Anpassungen anbieten und gut auf deine Bedürfnisse eingehen kann.
Ja. Ich empfehle dir, vor dem Beckenboden-Yoga zunächst einen Rückbildungskurs oder einen meiner Baby-Yoga-Kurse in Innsbruck zu besuchen.
Ja. Viele Teilnehmerinnen kommen erst Jahre nach einer Geburt. Beckenbodenbeschwerden zeigen sich oft nicht sofort, sondern manchmal erst nach Jahren. Yoga für den Beckenboden kann in unterschiedlichen Lebensphasen dabei helfen, den Beckenboden zu stärken.
Damit bist du nicht allein. Viele Frauen haben zwar gehört, dass sie ihren Beckenboden trainieren sollten, wissen aber kaum, wie sie ihn wahrnehmen oder im Alltag einsetzen können. Im Kurs geht es deshalb nicht nur um Kräftigung, sondern auch um Körperwahrnehmung, Atem, Koordination und ein besseres Verständnis dafür, wie der Beckenboden mit dem restlichen Körper zusammenarbeitet.
Nein. Die Stunden sind sowohl für Anfängerinnen als auch für Frauen mit Yoga-Erfahrung geeignet.
Yoga für den Beckenboden ist nicht grundsätzlich ungeeignet für Schwangere. Wenn du bereits am Kurs teilnimmst und schwanger wirst, kann ich die Übungen anpassen und auf deine Bedürfnisse eingehen. Während der Schwangerschaft empfehle ich dir jedoch eher mein Schwangerschaftsyoga in Innsbruck. Dort wird der Beckenboden passend zu den Veränderungen in der Schwangerschaft begleitet und körperlich auf die Geburt vorbereitet.
Hast du noch Fragen?
Melde dich gerne bei mir!